Sau bản phân tích tâm lý trước đó về dịch bệnh vi-rút corona, tôi tin rằng mọi người nên hiểu sâu hơn. Cuối cùng, tôi xin chia sẻ hai phương pháp tư vấn tâm lý. Tôi tin rằng cơ thể và tâm trí là một nên một trong những phương pháp tôi chia sẻ là dành cho tâm lý và phương pháp còn lại dành cho cơ thể.

Về mặt sức khỏe tinh thần, chúng ta phải tích cực rèn luyện tính linh hoạt về tâm lý, luôn nhắc nhở bản thân tránh những hành vi cực đoan, tránh nhìn sự việc với hai màu đen trắng và tránh chỉ chấp nhận trọn vẹn 100 điểm khi làm việc gì đó. Bạn có thể bắt đầu từ 50 điểm. Tìm hiểu rằng mọi thứ đều có mức độ kiểm soát và không thể kiểm soát khác nhau. Việc nỗ lực vào những lĩnh vực có thể kiểm soát được và buông bỏ những lĩnh vực không thể kiểm soát được là nguyên tắc rèn luyện tính linh hoạt về mặt tâm lý.

赛制方面，正赛首轮为19局10胜制，分为2个阶段进行；第二轮和1/4决赛为25局13胜制，分为3个阶段进行；半决赛为33局17胜制，分为4个阶段进行；决赛为35局18胜制，分为4个阶段进行。

Về mặt sức khỏe thể chất, tôi khuyên bạn nên tập thở để xoa dịu cảm xúc. Tôi cũng chia sẻ với bạn các nguyên tắc thôi miên lâm sàng và yoga. Tôi nhận thấy nó rất hiệu quả trong thực hành lâm sàng. Hít thở nhẹ nhàng khi đếm đến 4 nhịp, hít vào khi đếm thầm đến 1234, hít vào bằng đỉnh đầu khi đếm đến 4, sau đó thở ra khi đếm đến 1234 và thở ra bằng lòng bàn chân khi đếm đến 4. Hãy nhớ bốn nhịp, không hơn không kém.

Lặp lại từ ba đến năm lần. Khi hơi thở của bạn đã ổn định, hãy bắt đầu kiểm tra và thư giãn từng cơ. Từ đỉnh đầu, da mặt, môi, răng, không cắn, thư giãn cổ, vai, ngón tay, thắt lưng, đầu gối, ngón chân, v.v., mọi thứ đều thư giãn. Tiếp tục thở bốn nhịp trong khi thư giãn các cơ khắp cơ thể cho đến khi cơ thể bạn cảm thấy thoải mái và ổn định.

Phương pháp thở này đặc biệt tốt để giảm bớt lo lắng và căng thẳng. Hai bài tập trên kết hợp hoàn hảo giữa cơ thể và tâm trí. Sự linh hoạt về tinh thần tập trung vào việc cải thiện nhận thức, và các phương pháp thở tập trung vào việc điều hòa cơ thể và tâm trí, không thể tách rời.

Ở giai đoạn này, trọng tâm của cuộc chiến chống lại dịch bệnh là bảo vệ sự sống. Giai đoạn tiếp theo là sức khỏe tâm thần. Trọng tâm là sống về mặt tinh thần chứ không chỉ sống.

(Tác giả là cố vấn trưởng của Trung tâm Dịch vụ Gia đình Rotary ở Singapore. Bài viết này chỉ thể hiện quan điểm cá nhân của ông)