Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch và khả năng học tập của trẻ, tuy nhiên một số trẻ khó đi vào giấc ngủ. Làm thế nào cha mẹ có thể giúp con phát triển thói quen ngủ tốt? Live Well đã yêu cầu nhóm tại Bệnh viện Gleneagles cho lời khuyên.

Một nghiên cứu cho thấy cứ mỗi giờ trẻ không làm gì thì thời gian trẻ chìm vào giấc ngủ sẽ tăng thêm 3 phút. Ngược lại, tập thể dục vừa phải có thể giúp họ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những đứa trẻ ngủ nhanh hơn cũng có khả năng ngủ lâu hơn.

Vì vậy, cha mẹ nên đưa con ra ngoài tập thể dục thường xuyên hơn để giúp con có giấc ngủ ngon.

Đội ngũ y tế cũng khuyến cáo không nên ăn tối quá muộn, tức là không ăn quá gần giờ ngủ để không làm rối loạn đồng hồ sinh học và khiến thời gian ngủ của bạn bị trễ hơn.

Ngoài ra, trẻ nên tránh ăn thức ăn có đường hoặc nhiều dầu mỡ như sô cô la hoặc phô mai trước khi đi ngủ vì những thực phẩm này mất nhiều thời gian để tiêu hóa và có thể khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ.

Nếu con bạn đói, bạn cũng có thể cho chúng ăn bột yến mạch, các loại hạt hoặc trái cây như anh đào và kiwi.

首盘，双方在前10局战成5-5后，莱赫卡在第11局直落4球完成破发，随后在自己的发球胜盘局又是连下4球，以7-5先下一盘。第二盘，莱赫卡再度率先破发，纳达尔终究未能挽回，以4-6再输一盘，大比分0-2饮恨出局，无缘八强。