Đi bộ là một cách đơn giản để giữ sức khỏe và cải thiện thể lực. Nó giúp duy trì cân nặng hợp lý và tăng cường cơ bắp ở chi dưới. Các bác sĩ được phỏng vấn cho biết, nếu bạn đi bộ ít hơn, ít vận động thể chất hơn, tăng cân và yếu cơ thì các khớp bị cứng sẽ chịu tác động lớn hơn và cơn đau khớp sẽ trở nên trầm trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn vô tình bị chấn thương dẫn đến gãy xương và đau khớp, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ để xem việc đi bộ có phù hợp với mình hay không.

Bạn có nghĩ mình nên nghỉ ngơi nhiều hơn thay vì di chuyển nếu bị đau khớp không?

Trên thực tế, không phải trường hợp đau khớp nào cũng không thể đi bộ được. Tùy thuộc vào nguyên nhân, đi bộ có thể giúp giảm đau.

Tiến sĩ Xu Bangyu, chuyên gia tư vấn chăm sóc y tế sau cấp tính và liên tục tại Bệnh viện Cộng đồng Sengkang, đã chỉ ra rằng có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau khớp. Người cao tuổi thường mắc các bệnh thoái hóa, chẳng hạn như viêm xương khớp đầu gối. Trong trường hợp này, đi bộ thường xuyên có thể cải thiện ngưỡng đau và giảm đau khớp cũng như cứng khớp về lâu dài.

Tiến sĩ Xu Bangyu cho biết việc rèn luyện thói quen đi bộ vào ban ngày và duy trì cuộc sống năng động có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. (Người được phỏng vấn cung cấp)

Tuy nhiên, nếu một chấn thương do tai nạn gây gãy xương và đau khớp, bạn phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để biết liệu bạn có phù hợp để đi bộ hay không và khi nào bạn có thể tiếp tục chơi thể thao.

Nếu cơn đau khớp xảy ra đột ngột và không thuyên giảm, bác sĩ Xu Bangyu khuyên bạn nên nhanh chóng tìm cách điều trị y tế để tìm hiểu nguyên nhân gây ra cơn đau, đồng thời bác sĩ sẽ kê đơn thuốc giảm đau và đề xuất các biện pháp đối phó.

lô tô may mắnĐi bộ giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tiến sĩ Xu Bangyu nhấn mạnh rằng đi bộ là cách đơn giản để giữ sức khỏe và cải thiện thể chất. "Đi bộ là bài tập ít tác động, phù hợp với mọi lứa tuổi và khả năng thể chất và không tính phí."

Đi bộ cũng là một bài tập chịu trọng lượng (nghĩa là bài tập chịu sức nặng của cơ thể) , và những lợi ích của nó bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp, duy trì cân nặng khỏe mạnh, tăng cường cơ bắp của chi dưới và củng cố các xương dài hỗ trợ cơ thể và cho phép chúng ta di chuyển tự do.

Ngoài ra, việc hình thành thói quen đi bộ vào ban ngày và duy trì lối sống năng động có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tiến sĩ Xu Bangyu cho biết những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần cũng có thể đạt được các mục tiêu như giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống thông qua việc đi bộ.

4月24日第1场：喀山泽尼特3-0胜莫斯科迪纳摩（25-22、25-17、25-17）

本届汤尤杯，国羽各派出男、女运动员各10人参赛。汤姆斯杯中，国羽男团与澳大利亚、韩国和加拿大同分在A组；尤伯杯中，国羽女团与印度、加拿大和新加坡同分在A组。

Mặt khác, nếu bạn ngồi trong thời gian dài và hiếm khi đi bộ thì sẽ có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Tiến sĩ Xu Bangyu chỉ ra rằng nếu bạn đi bộ ít hơn và giảm hoạt động thể chất, cơ thể có thể trải qua những thay đổi sau:

Cơ bắp bắt đầu teo đi, nhỏ đi và yếu đi. Nếu chế độ ăn uống của bạn không đủ lành mạnh và cân bằng, bạn sẽ bắt đầu tăng cân. Đầu gối và các khớp khác ít vận động hơn và có thể bị cứng theo thời gian.

Ông nói: "Cân nặng tăng lên và cơ bắp yếu đi. Kết quả là các khớp vốn đã cứng sẽ chịu tác động lớn hơn và cơn đau khớp sẽ trầm trọng hơn".

Dần dần tăng cường khả năng đi lại

Bước đầu tiên thường là khó khăn nhất, đặc biệt nếu bạn đang bị đau khớp. Sau khi bệnh nhân được bác sĩ xác nhận rằng anh ta có thể đi bộ nhiều hơn, anh ta có thể tham khảo lời khuyên của bác sĩ Xu Bangyu và dần dần cải thiện khả năng đi bộ của mình:

Bắt đầu với các bài tập dưới nước, chẳng hạn như đi bộ trong nước, chạy bộ trong nước , hoặc sử dụng máy tập hình elip trong phòng tập thể hình.) Tập đi bộ. Duỗi chân trước và sau khi tập thể dục để cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp, đồng thời giúp giảm cứng khớp. Chọn những đôi giày tốt, phù hợp để đi bộ. Chúng phải có kích thước vừa phải và có đủ hỗ trợ vòm. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp giảm trọng lượng đặt lên khớp (đặc biệt là đầu gối), từ đó có thể giảm đau khớp về lâu dài.

Bác sĩ Xu Bangyu nhắc nhở: Hãy dành thời gian, đừng vội vàng, hãy bắt đầu với những mục tiêu dễ đạt được hơn, sau đó từ từ tăng cường độ hoạt động hoặc kéo dài quãng đường đi bộ. Điều quan trọng là: "Nếu cơn đau khớp tái phát hoặc trở nên trầm trọng hơn, hãy nhớ nhanh chóng tìm đến bác sĩ."

Làm thế nào để kiên trì và biến việc đi bộ thành thói quen? Tiến sĩ Xu Bangyu tin rằng nó phải phù hợp với lối sống của chính bạn. Ví dụ: nếu bạn thường bắt xe buýt đến và về từ nơi làm việc, hãy xuống xe buýt sớm hơn một hoặc hai điểm dừng và đi bộ đến nơi bạn muốn. Ngoài ra, bạn có thể rủ người thân, bạn bè đi dạo vào cuối tuần, điều này cũng có thể thúc đẩy mối quan hệ.

"Sau khi dần dần thích ứng với những sự sắp xếp và chương trình này, đồng thời dần dần cải thiện thể chất của mình, bạn có thể tăng dần độ khó khi đi bộ và đi bộ thường xuyên hơn. Ví dụ: bắt đầu bằng việc đi bộ trên mặt đất bằng phẳng, sau đó kết hợp lên dốc đi vào lộ trình đi bộ của bạn, điều quan trọng là phải tiến hành từng bước và tùy theo tình trạng của cơ thể để tránh bị thương. Nếu bạn thấy khớp của mình đau hơn, bạn có thể giảm cường độ bất cứ lúc nào, giảm tần suất đi bộ. bắt đầu lại "

Bạn cũng nên thực hiện các bài tập giãn cơ trước và sau khi đi bộ. Hãy chú ý đến tư thế của mình và nhớ rằng mỗi bước đi đều phải tiếp đất bằng gót chân. (Ảnh của Chen Yingzhen) Tư thế đi bộ đúng

Mặc dù đi bộ là một bài tập tương đối dễ nhưng bạn vẫn cần chú ý đến tư thế của mình. Tiến sĩ Xu Bangyu nhắc nhở bạn chú ý những điểm chính sau:

Ngẩng đầu và ưỡn ngực, nhìn thẳng về phía trước, giữ cằm song song với sàn và giữ thẳng phần thân trên. Tránh khom lưng hoặc cúi thấp đầu. Thư giãn vai và để hai tay buông thõng tự nhiên, để cánh tay đung đưa nhẹ tự nhiên khi đi bộ. Việc xoay cánh tay phải được chi phối một cách tự nhiên bởi vai chứ không phải khuỷu tay. Đi từ gót chân đến ngón chân, nghĩa là khi bước một bước, gót chân chạm đất trước, sau đó bước chắc chắn về phía trước, cuối cùng các ngón chân sẽ tự nhiên đứng lên rồi chuyển động bằng chân kia. Đừng bước quá mạnh hoặc quá khó. Giúp người già và người trẻ cùng nhau dạo bộ vui vẻ

Bản thân việc đi bộ cũng là một bài tập tốt. Nếu bạn đi cùng người thân và bạn bè, nó còn có thể kết nối với nhau và tăng cường sức khỏe tinh thần.

Sự kiện gây quỹ thường niên “iWalk” của Bệnh viện Cộng đồng Singapore (SCH) đã mở cửa đăng ký. Ban tổ chức mời công chúng ủng hộ người già và thanh niên, bắt đầu từ Đập Marina, tận hưởng khung cảnh Vịnh Marina trong khi thưởng thức. đi bộ và cuối cùng trở về Marina Thưởng thức buổi biểu diễn âm nhạc trên đê và toàn bộ hành trình dài năm km.

Toàn bộ số tiền thu được từ sự kiện này sẽ được quyên góp cho Quỹ Y tế Bệnh viện Cộng đồng SingHealth để giúp đỡ những bệnh nhân và gia đình họ đang gặp khó khăn, cũng như tài trợ cho các dự án giáo dục và nghiên cứu do bệnh viện thực hiện nhằm cải thiện dịch vụ. Sau khi đăng ký, bạn sẽ nhận được áo phông sự kiện và túi quà.

iWalk 2024

Ngày: 2 tháng 3 (Thứ Bảy) Thời gian: 3:30 chiều đến 7:30 chiều Địa điểm: Marina Barrage Phí đăng ký: Giá khuyến mại cho người đặt sớm là 33 nhân dân tệ (đến ngày 31 tháng 1) (bản gốc giá 38 nhân dân tệ) *Không cần đăng ký đối với những người dưới 12 tuổi; ít nhất bốn người có thể được giảm giá 10% nếu đăng ký cùng nhau. Hạn chót đăng ký: ngày 5 tháng 2 URL đăng ký + chi tiết sự kiện: iwalk.sg