Làm việc nhà gây phiền toái cho một số người. Trên thực tế, bạn cũng có thể tập thể dục khi làm việc nhà. Từ gấp quần áo, lau tủ, lau sàn cho đến xách xô, bốn bài tập này có thể giúp cơ tay và chân của bạn săn chắc và khỏe mạnh.

Đừng viện cớ rằng bạn quá bận và không có thời gian tập thể dục. Bạn cũng có thể tập thể dục tại nhà trong khi làm việc nhà.

Trợ lý trị liệu cấp cao Chen Chongzhen của Quỹ Tim mạch Singapore trình diễn 4 thủ thuật độc đáo giúp mọi người giữ nhà cửa sạch sẽ, đồng thời rèn luyện cơ tay và chân để săn chắc và khỏe mạnh. Không chỉ đôi tay khỏe mạnh mà các cơ ở bàn chân còn có thể nâng đỡ cơ thể tốt khi đi hoặc đứng.

本次茅台1935与小球中心全面合作，茅台1935将冠名中国男子职业高尔夫球巡回赛、中国保龄球巡回赛及全国壮老年保龄球友谊赛，并与壁球、板球、掷球、藤球等项目开展全国性比赛合作。

赛制方面，正赛首轮为19局10胜制，分为2个阶段进行；第二轮和1/4决赛为25局13胜制，分为3个阶段进行；半决赛为33局17胜制，分为4个阶段进行；决赛为35局18胜制，分为4个阶段进行。

Tan Chongzhen, người có bằng Cử nhân Vật lý trị liệu của Malaysia và đã phục vụ tại Quỹ Tim mạch Singapore được 4 năm rưỡi, cho biết trong một cuộc phỏng vấn với Lianhe Zaobao rằng động tác ngồi xổm và gấp quần áo sẽ có tác dụng rèn luyện sức khỏe các cơ ở phía trước đùi, mông và một phần nhỏ của bắp chân. Ông chỉ ra rằng chiều cao của chiếc bàn được chọn phải thấp hơn rốn một chút hoặc gần bằng hông. Khi ngồi xổm xuống để gấp quần áo, hãy giữ thẳng lưng.

Chen Chongzhen cho rằng hành động dọn dẹp tủ có thể rèn luyện cơ bắp ở cánh tay. “Khi chúng ta duỗi tay về phía trước trong 10 giây, chúng ta đang rèn luyện sức bền của cơ cánh tay. cơ đùi. Khi bạn chuyển trọng tâm từ trái sang phải, bạn có thể tập luyện các cơ khác nhau của đùi trái và phải "

Lau sàn là một trong những công việc gia đình phổ biến nhất. Chen Chongzhen. cho biết: "Chỉ là tư thế nửa ngồi xổm của bàn chân khi lau sàn. Nó chỉ rèn luyện cơ đùi và mông, đồng thời cũng có thể rèn luyện khả năng giữ thăng bằng." Ông nhấn mạnh rằng khi đẩy cây lau nhà về phía trước, hãy bước về phía trước bằng chân phải. đồng thời thực hiện động tác nửa ngồi xổm, đảm bảo rằng bàn chân phải và bàn chân trái cũng cong. Giữ thẳng và không loạng choạng: "Ngoài ra, lưng của bạn phải thẳng."

Mang xô giúp rèn luyện các cơ ở phía trước đùi và mông, đồng thời có thể rèn luyện toàn bộ cơ lưng. Chen Chongzhen nhấn mạnh: "Nhớ giữ thẳng lưng. Còn việc đổ bao nhiêu nước vào thùng thì tùy vào sức của mỗi người để nhấc lên."

Nếu nước tai không cân bằng, hãy cẩn thận {. 1} Ai không phù hợp với những bài tập này? Chen Chongzhen cho biết không có nhóm cụ thể nào không thể làm được: "Tuy nhiên, khi bệnh nhân mất cân bằng dịch tai thực hiện động tác squat kiểu lunge để lau sàn, họ không có tay kia để đẩy cây lau nhà và phải bám vào. tường hoặc vật cố định để thực hiện. Giữ vững người. Những người có vấn đề về cột sống hoặc loãng xương phải đảm bảo lưng thẳng khi tập thể dục bằng hai tay, nếu không có thể gây ra các vết nứt nhỏ trong xương của cơ thể."

Bài tập bốn động tác này chỉ mất nửa giờ để hoàn thành và bạn có thể đạt được hiệu quả rèn luyện cơ thể. Về việc khi nào là thời điểm tốt nhất để làm điều đó, nó phụ thuộc vào thời điểm bạn dọn dẹp nhà cửa!

1. Gấp quần áo để rèn luyện cơ chân (Lưu ý: Ảnh là từ góc nhìn của người biểu diễn) Chụp bởi Wu Ruien

Bàn cao ngang hông. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngồi xổm xuống và gấp quần áo lại, sau đó quay lại tư thế đứng. Lặp lại hành động.

2. Dọn tủ để tập cơ tay chân Ảnh của Wu Ruien

Khi đứng, chân rộng hơn vai một chút, chân phải hơi khuỵu và lực khỏe, đầu gối trái thẳng và bàn tay phải của bạn được lau theo hình tròn. Lặp lại hành động tương tự ở phía bên kia.

3. Lau sàn để rèn luyện cơ bắp chân Chụp ảnh bởi Wu Ruien Chụp ảnh bởi Wu Ruien

Đẩy cây lau nhà về phía trước bằng tay phải, bước về phía trước bằng chân phải và uốn cong nó, và uốn cong bàn chân trái của bạn để tránh đầu gối chạm đất. Sau khi vệ sinh xong, từ từ đưa chân về tư thế đứng. Lặp lại hành động bằng cách đổi chân và tay.

kỷ băng hà4. Nâng vật để rèn luyện cơ lưng Ảnh của Wu Ruien

Tùy theo khả năng nâng của cá nhân, đổ nước vào xô. Đứng với chân rộng hơn vai một chút, uốn cong đầu gối, giữ nguyên. lưng thẳng và nhấc xô bằng cả hai tay. Lặp lại hành động.

Tháng đo huyết áp tháng 5

Quỹ Tim mạch Singapore sẽ triển khai sự kiện sức khỏe "Tháng đo huyết áp tháng 5" vào tháng 5, cung cấp các khóa học kiểm tra huyết áp miễn phí, trình diễn nấu ăn cũng như các bài giảng và bài tập về sức khỏe cho công chúng. triển lãm và các hoạt động khác liên quan đến sức khỏe tim mạch giúp mọi người bắt đầu một lối sống lành mạnh hơn cho tim. Việc đăng ký sẽ được thực hiện thông qua trang web (myheart.org.sg/events/mmm-2024) bắt đầu từ ngày 22 tháng 4.